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2017-02-11
出處:康健雜誌220期
作者/楊心怡
圖片/林后駿
「生產後,我抱著3公斤嬰兒10幾分鐘就腰酸背痛;健身2年多,體力、肌耐力都明顯變好,現在單手抱15公斤兒子,走個10幾分鐘都還很輕鬆。」--筋肉媽媽(J.Z. Fitness個人體適能教練)
如果問一個媽媽,小孩是不是她身材走樣的主因?可能10個有11個會毫不猶豫地說「是」!肚子微凸、胸部下垂、皮膚鬆垮成了生完孩子後的莫非定律,再加上「小孩每天都像無尾熊一樣掛在我身上,哪有時間運動?」「睡眠不足哪有精神運動?」......,「有小孩」成了許多媽媽不運動的藉口。
但筋肉媽媽不是如此。她反而是在生了孩子後才開始體認運動好處,真正享受健身樂趣。
在跟筋肉爸爸相識以前,筋肉媽媽並不排斥運動,但也說不上「喜歡」,只是一週會到健身房報到1次,踩踩跑步機,對其他器材或是跳舞、有氧、拳擊等團體課都不大敢嘗試。
生產完大概是她人生肌力最弱的時候。懷孕後期因為「負擔」漸重,也擔心有什麼閃失,因此完全停止運動;她的心肺、肌力就從那時開始罷工。「我連抱著3公斤多的兒子奶諾10幾分鐘就會腰痠,」筋肉媽媽說。
那時,她的情緒也Down到谷底。曾經在職場上神采奕奕的她,如今整個世界只圍繞著一張小小的嬰兒床,落差之大,讓她很難適應。筋肉媽媽回憶那段黯黑的6個月:她神經緊繃,深怕一轉身,嬰兒就會發生意外,因此每天都睡不好。然後一睜開眼就哭,完全不知道自己除了照顧小孩,還有什麼存在的意義與價值。
憂鬱到另一半看不下去,一起從基礎練
在家帶小孩的媽媽都很愛上網購物。為了擺脫自己低迷的生活狀態,筋肉媽媽上網買了鄭多燕的光碟,希望重新找回自我。
沒想到卻更加挫折。捲腹這個動作,她竟然連一下做不起來;當下,她癱在抗力球上大哭。
筋肉爸爸便開始教她一些簡單的徒手運動。像從椅子上站起再坐下(算是深蹲的簡易版)、原地跳,還有棒式,就這3個基礎動作;筋肉爸爸要求不多,每天只要運動個10分鐘,但她一開始連20秒都撐不到,做一次,肌肉就痠痛到不行,得休息兩個禮拜,「那時候覺得,運動真是痛苦,」筋肉媽媽苦笑。
雖然痛苦,但她感覺得到身體有些轉變。即使一週就做那麼一天運動,代謝慢慢變好,整個人的心情也變好。最重要是,肌力、心肺功能又開始工作了。以棒式為例,她從完全撐不起來,到能以標準姿勢撐上20秒鐘,大概花了半年的時間。現在,奶諾已經15公斤,她可以單手抱著他,走上10幾分鐘還很輕鬆。【全文未完,完整內容請見《康健》220期】
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慢跑膝蓋痛?你的「臀肌」沒練好啦!
詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
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第一金(2892)旗下有一銀與第一金證,為企金與中小企業業務領導業者。第一金去年第4季及全年獲利,分別較預估高出12%、6%,主因為投資利益年增54%優於預期。另去年淨利息收入288億元,年增1.2%,放款年增4%,淨利差持平在1.26%,手續費收入年增6%,主要受惠於財管及放款業務年成長穩健,分別達10%、16%。
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儘管今年預估股東權益報酬率為8.8%,獲利能力落後同業,且因金管會實施降低銀保商品佣金率政策,預估一銀財管成長動能將放緩至低個位數。
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惟今年新增逾放將增加。因第一金管理層將今年淨利差增幅由2個基點上修至4個基點,可望在今年創造2.5%的額外獲利,同時預估今年現金配發率為50~60%,股利殖利率佳,約5%。建議看多第一金股價表現的投資人可利用權證槓桿操作,連結第一金有多檔權證,選擇時可優先選擇造市品質穩定的發行券商,再挑選價內外程度25%以內、距到期兩個月以上、流動性佳之權證進行操作,可參考第一金元大65購01(054057)、第一金元富68購01(056616)。*【權證投資必有風險,本專區資訊僅供參考,並不構成邀約、招攬或其他任何建議與推薦,請讀者審慎為之】(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');
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